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回答：
绝大部分人都会有的经历：当时很气愤，吵架，后面很后悔自己说的话。就和题主说的一样。因为情绪反应是本能，理性反应是后天。
核心原因是“情绪脑”和“理性脑”的成长步调不一致导致的。但“理性脑”的成长是需要时间提升认知来做到的，这个没办法速成。
可以短时间学习和采用的工具有：记情绪日记。
情绪日记的记录方式：在事后，将事件的全过程客观描述下来，记录当时自己的情绪感受是什么样，当时心里的想法是什么。你认为下次可以通过什么方式来改善。
记完之后记得要回头多看看，随着你记录得越多，你可以逐步对自己情绪敏感点越清晰，也就能和情绪相处得越好。
如果想要好好学习如何记录，推荐看一本书《亲爱的，我们别吵了》——苏珊·约翰逊。
当然，目前看你的情况，你们双方的步调是基本一致的，所以也不用太担心。
亲密关系相处过程就是这样，充满了爱与痛，这才是常态。只要好好处理，还是可以长久发展的。
不用灰心，加油！
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