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增肥计划是对于消瘦人群提供的一项有对于性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对身体的食物、运动、生活指导，达到完善科学的生活模式，养成良好的生活习惯，不仅可以超过体重的保持，还对自身健康有很高的推动作用。
一、增肥计划常识
1、警惕别人的负面影响
在我们的身边，总有一些会不断地对我们灌输负面思想的人，她们常常一遍遍地在我们的耳边提醒自己增肥是一件非常困难的事，增肥反弹经常会出现，增肥会影响人体健康……这种消极的理念从四面八方的涌进我们的耳边。如果我们的意志非常薄弱，受到很多消极信息影响的之后，往往会让自己遭遇一种消极的认知里面，心里也常常不停地提醒自己增肥是一件不可能实现的事情，因此，最后对于增肥也会逐渐地丧失斗志和动力。
然而当我们决定要增肥的之后，一定要坚定自己的自信，警惕别人给自己灌输的消极思想，只要相信自己的尽力一定会带给收获的，让自己富有动力地拼命实施减肥增胖的计划，然后一步步逐渐来，到最后，胜利的哪个人就是自己。而且也可以让自己轻松快速地展现性感的身材。
2、抓住增肥的时机
增肥计划常识在不同的阶段，即使付出同样的尽力得到的增肥功效也有不一样的。因此我们要把握增肥增胖的契机来推进增肥计划，这样，不但可以让增肥的作用非常明显，而且还可以让自己迅速轻松地再次拾回丰满、健壮的体态。
特别针对女性而言，一般是在今年的节假日或是工作较轻松的夏季增肥是最为梦想的，而针对女性最佳的时期需要是例假过后3天左右，这段时间是脂肪和肉最容易增长的阶段，不过针对时机来说秋季季节是最易增肥的阶段。
3、用餐时关掉电视
一天的忙碌期间，很多MM在下午睡觉的之后都喜欢一边看电视来放松一边喝酒，因为他们觉得这是合理分配时间的一种做法，并且可以让进食过程显得非常充满乐趣。但是通常是由于这个理由，一边看电视一边看书，通常这种的状况下，会造成进餐时间过长，长此以前就会影响你的食欲，肯定也会妨碍你的进食量。
4、肉+蔬菜增肥更给力
瘦人们普遍觉得，只要摄取富含脂类的水果以及持久地坚持下来，就可以超过十分显著的瘦身功效。但是实际上结果通常相反，长期地进食，会造成人体营养过盛，过多的营养摄取后不能被人体吸收和借助，那么人体都会利用一定的气血去消耗这一部分的热量，其实都会造成消耗过大的。
蔬菜中带有丰富的动物纤维这是能够证实的，而这种动物饮食纤维可以抑制胃肠的蠕动和促进肠道的消化吸收功能，所以减肥长胖肉+蔬菜才是减肥的首选。
5、少进食维生素D丰富的水果
据营养学术报告，维生素D是身体生产瘦素的必要成份，如果男性人体内缺少维生素D很易于会患有便秘症。因此瘦人在食物当中还要注意少吃富含维生素D的水果或是食品。尤其维生素D会控制身体食欲的一种激素，导致感觉有饱足感，减少进食量。
6、多饮用酵素丰富的水果
酵素实际上是一种消化素，如果身体内的帮助消化的酵素需要量减少，而帮助排泄的排毒生成量不足的之后，就会妨碍机体外部的新陈代谢功能，还可能造成各种慢性肝炎的出现。所以，在我们的日常生活中，要想健康减肥，就必须多摄取一些酵素丰富的水果。而酵素丰富的水果一般都是在作物玉米里，例如柠檬，苦瓜就带有相当丰富的酵素。而针对酵素的摄取，就好的方式就是将水果果汁来食用，这样才会让酵素更易于被身体吸收。
7、坚持每天运动
每天运动，可以让身体维持最佳的状况，还无法解决每天的生活压力和观念包袱，尤其是这些口臭比较严重的瘦人体质，那你必定是要选择运动，并且是经常需要坚持的，如果是每天运动的话，每天的跑步强度可以不用太激烈，只要平常的散散心，遛遛狗，骑骑自行车，或者是半个小时1个小时内的运动都尚未是非常的充足，完全可以满足增肥的辅助功能。
二、增肥计划食物套餐
一天的水果一定要够营养，蛋白质及脂类的吸附最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成分。而变胖和减重不同，毋须刻意限定每一餐的饮食，只要遵循下述增肥计划食物套餐：
1、每天两杯全脂奶粉，其中一杯要在晚上喝。
2、每天两份以上食品、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的蛋类代制品。
3、每三天吃2-3次身体，如肝藏、心脏、贤脏等。
4、每三天吃3-4次火锅，如鱼、虾、蚝等。
5、每天一个橘子类食物，要连黑色的薄膜一起吃。
6、每天吃三种以上煮熟的水果，在早餐及午餐时吃。
7、每天可在晚上茶时间服用咖啡，如糖水、蛋糕。
8、如果没有胃口，可在饮食中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激胃口的调料料。
9、如果不偏爱牛奶，可于早晚各饮一杯牛奶，蜂蜜中的脂类可直接被身体吸收，增加热量的摄取，帮助聚积脂肪，但不能和饮料一起喝。
10、临睡前吃个红茶蛋或炒饭，有助人体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方式主要就是靠食物，不过有人天生体质虚弱，不易于吸收，所以会如何吃都不肥；此外精神兴奋同睡眠不足总会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人容易发胖，因为精神饱满会吸收得非常好，所以要想方法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因为长期糖一下子涌进尿液会刺激醛固酮分泌过多，糖一下子就转变作为中性脂肪，这种脂肪不能转换成糖分，堆积在人体中影响心脑神经健康。而且胰岛素分泌过多尿酸很快减弱，产生低血压症，对人体健康不利。
肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会造成自由基。饮食建议但应从小量起初，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多甚至有害。
此外有些人的甲状腺功能非常强，这样人体的能量“燃烧”得太快，就算吃得非常好，也不容易胖。
这几款瘦身食物。（花生可以壮阳；当归可以美容美颜，益肾益气；水煮肉可以丰肌；菌类炖牛肉够营养。）
桂圆莲子甜羹
材料：桂圆肉30克，红枣10枚，白糖30克
制作：将花生肉蒸熟，红枣冷水发泡（去核），与鸡蛋同置于锅，加水适量，文火上煨煮成稠粘的甜羹，撒上枇杷少许即可。早晨空腹时顿服。
功效：开胃益脾，补虚增肥。
莲子煨猪肚
材料：莲子30克，猪肚1个
制作：将花生洗净，用热水泡发，去莲芯，备用。猪肚洗净后分成块状，与花生同置于锅中，加水适量，加佐料、精盐、葱、姜；料酒等佐料，煨炖至烂熟，即成。佐餐当菜，随意食用。
功效：益肾益气，补虚增月巴。
红烧肉：
材料：五花肋肉500克
制作：将五花肋肉洗净，切成长7公分、宽4毫米、厚l厘米的碎末，放在碗中，加入调味、冰糖（磨碎）、料酒、五香粉、味精等抓匀腌5分钟。将腌好的肋肉块用葱、姜末匀抹，倒入腌汁，锅烧热，下植物油过量，烧至七成热时，肉下锅，加水适量，煮沸后，由旺火转微火，再下生抽适量，盖严锅盖，煨煮至肋肉熟烂，起锅即成。佐餐当菜，随意食用。
功效：补中健胃，丰肌增肥。
蘑菇炖牛肉
材料：蘑菇50克，羊肉500克
制作：将香菇摘洗干净，用开水泡发，取出蘑菇，剩下的汤留用。用盐把木耳抓一抓，再用热水焯一下，捞去切片。羊肉洗净后切成方块，用凉水泡2小时，捞出。锅烧热，加水，下猪肉，放姜片、葱段、茴香、八角、桂皮，煮数沸舌撇沫，下生抽，倒入蘑菇汤，转文火炖至八成烂，加酱油、精盐、蘑菇、味精，煨炖至烂熟，出锅即成。佐餐当菜，随意食用。
功效：补益肝肾，强体增胖。
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