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研究人员同时强调，添加糖和能量饮料最晦气 于心脏健康。前者增加动脉粥样硬化和心血管疾病风险，后者升高血压、增加血小板聚集以及心律失常风险。 十个习惯让心脏更健康 改良 饮食和加强锤炼 是公认有效的护心法。但美国近期报道称，越来越多的研究显示，除了吃动之外，还有许多 小办法 可以起到掩护 心脏健康的作用。 1.拥抱。研究注解 ，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。 2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。 3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能 ，赞助 身体抵抗 外来伤害。 4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锤炼 时间更多。 5.每周吃一天素。少吃肉是掩护 心脏的重要方法之一，研究注解 ，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天食斋 。 6.站立。无论工作照样 休息，我们一天中的大部分 时间都在坐着，一定水平 上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在邻近 转一转，都可以改良 心脏健康。 7.坚持 适度睡眠时间。每晚需要包管 7~8小时的睡眠。研究注解 ，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。 8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。 9.远离噪杂的公路。研究注解 ，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。 10.结婚。查询访问发觉 ，已婚人士的心脏相对独身只身 者更为健康。对女性来说，连续 10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。 心脏病人的运动原则 大量 研究证明，有纪律 的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000 步或进行约20分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。 “1”指运动时的心率不跨越 170减去年龄数。运动处方通常包孕运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会依据 患者的病情和心肺功能 测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到 的心率。但一般来说，运动时的心率不跨越 170 减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不跨越 20 次/分钟为宜。 “3”指每天步行约3000 米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过 小或过大。许多 时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10 分钟，随着心功能 的恢复，运动时间会慢慢延长到30 分钟或更久。临床上认为，适合 的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感到 舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。 “5”指初始运动每周不跨越 5天。最开始的时候，依据小我 情况，每周运动 最好别跨越 5天，随后可增加至每天都运动 。人人 要将运动酿成 生活中的固定环节，就似乎 吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。 还需要提醒的是，心脏病患者一旦开始运动后，应该密切存眷 身体回声，如果运动后次日早晨感到 疲劳，运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力涌现 下降、因呼吸急促而不克不及 自由交谈、面色惨白 等应马上停止并在医生指导下调剂 运动计划。另外，心脏病患者加入 运动锤炼 是有一定危险的，运动量、次数、时间一定要在医生指导下“量体裁衣”。（人民健康网综合自原创、生命时报）
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