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1）自发性内疚：修复关系的良药
同事小雯最近跟我说起她的 "内疚时刻"：
加班到十点回家，发现老公蜷在沙发上睡着了，手边还放着她最爱吃的栗子蛋糕，因为她随口抱怨了句“加班好累，好想吃点甜的”。
那一刻她眼眶发热，自己常常因为工作压力大对老公发脾气，而老公的体贴让她觉得很内疚。
这种因为伤害了别人而产生惭愧、自责的情绪，就是自发性内疚。
这是一种健康的内疚情绪，它就像良心的闹钟，在我们偏离善意轨道时轻轻敲响。
只有心里在乎别人的人，才会因为自己伤害了别人而自责和内疚。（标题出处）
适当的自发性内疚可以促使我们改正错误，增强责任感，并采取行动修复关系。
2）被制造的内疚：以爱为名的枷锁
朋友小敏的妈妈有句口头禅："要不是为了你，我早跟你爸离婚了！"
大学选专业时，她想学设计，妈妈哭着说："你知道我为了供你读书多辛苦吗？选个师范吧，稳定，将来也好照顾我。"
毕业找工作时，妈妈又说："你要是去了外地，以后我指望谁？我这辈子为你牺牲这么多！"
后来小敏谈了男朋友，男方家境虽然普通，但人很上进。
小敏妈妈总是念叨："我为了养你付出那么多，就是想你嫁得好！"
这一切都让小敏无法决定自己的人生，在与母亲的关系中痛苦不堪。
这就是被制造的内疚，是一种以爱为名编织的情感枷锁，常见的"内疚诱导"有三种：
·指责型：通过指责来引发你的内疚感，以达到操纵目的。
比如在亲密关系中伴侣吵架时说："你要是真的爱我，就不会让我这么难过。"
对方通过指责，把属于他们的情绪归咎于你，让你产生“我错了”的内疚感。
·讨好型：通过违心的讨好来诱导你产生内疚的情感，以获得“补偿”。
例如在亲密关系中，一方总是违心地放弃自己的兴趣爱好，去迁就另一方，让另一方觉得愧疚，从而在关系中占据一定的优势。
·牺牲型：通过不断强调自己的付出与牺牲，让你觉得很愧疚。
例如朋友小敏母亲经常说的“我为了你……”，这种强调自我牺牲的话语，像无形的鞭子，抽得人抬不起头。
这种被制造的内疚有多可怕？它会让我们逐渐失去自我判断能力，把别人的情绪和需求放在首位，甚至为了缓解对方的“痛苦”而委屈自己。
所以我们需要学会辨别和处理这些被他人制造的内疚。
3) 创伤性内疚：灵魂深处的烙印
来访者小月总会说：“我妈是因为我才去世的。”她刚开口说出这句话，眼泪就掉了下来。
小月的母亲在生她时难产去世，这让她一直带着内疚和痛苦活着。
因为重大创伤而产生的内疚，被称为创伤性内疚。
创伤性内疚最常见的来源之一就是丧失。人们常常会因为自己的存在或自己的决定，认为自己带来了不好的结果，从而感到深深的内疚。
例如，一位母亲在难产中去世，孩子长大后可能会一直背负着沉重的内疚，认为是自己的出生导致了母亲的离世。
又如，有些父母亲因为某些原因无法让自己的孩子出生，他们对此也会有深深的内疚感，觉得自己剥夺了孩子的生命。
在电视剧中我们经常会看到类似的桥段，孩子因为“任性”导致父母意外去世，孩子从此陷入深深的内疚之中无法自拔。
这种内疚就像灵魂的烙印，哪怕理智知道“这不是我的错”，但情感上难以释怀，创伤性内疚需要被看见、被疗愈。
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