1）自发的内疚：修复关系的四部曲

以同事小雯为例，她在对老公发脾气后产生内疚时，可以这样做：

·表达内疚：真诚地表达自己的感受，承认自己的错误：“老公对不起，我对你发了脾气，我感到很内疚。”

·请求原谅：请求对方的理解甚至原谅，不必认为这是暴露脆弱：“希望你能原谅我。”

·承诺弥补（或改进）：给出具体的弥补措施或改进计划：“以后我会学习情绪管理，工作之余也会多陪陪你。”

·付出行动：行动让改变发生，用实际行动去践行自己的承诺，让对方看到自己的改变，重新修复关系。

2）被制造的内疚：筑起篱笆的四步骤

朋友小敏在经历了无数次崩溃后，终于学会了如何面对妈妈的“内疚操控”。

·承认感受：可以共情他人的情绪，但是不必认为自己对他人的情绪负有责任。

当小敏的妈妈再次发起“内疚操控”时，小敏没有像以前一样沉默，而是说：“妈，我知道你跟爸吵架很难受，我能理解你的委屈。”

她共情了妈妈的情绪，但没有接下“都是为了你”的责任。

·客体分离：区分什么是自己的事，什么是别人的事。

“你和爸爸的婚姻，是你们两个人的选择，就像我以后的婚姻，也是我自己的选择。”

 小敏清晰地告诉妈妈：你的婚姻课题属于你，我的人生课题属于我。

·建立边界：向对方表明自己能够承受的能力边界。

“你每次这样说，我都会觉得很大压力，甚至害怕回家。”

小敏坦诚地表达了自己的感受：她无法承受母亲过多的情绪，最终建立起了边界。

·保持距离：如果对方依然如此，则需要先保持距离。

即使妈妈开始哭闹，小敏也尽量平静地说："妈，等我们都平静了再聊。"

保持距离不是逃避，而是保护自己的能量，避免被负面情绪淹没。

这个过程很难，小敏第一次这样做时，手都在发抖。

但几次之后，她发现妈妈虽然还是会抱怨，但频率降低了，而她自己的内疚感也明显减轻了。

被制造的内疚就像一个看不见的泥潭，你越是挣扎，陷得越深。

只有学会筑起篱笆，把别人的情绪还给他们，才能守住自己的心理边界，让自己从操控中解脱出来。

3）创伤性内疚：疗愈创伤的四道法

来访者小月在我们场域能量的加持下，与自己的母亲来了一次深度的连接，她在心里郑重地跟母亲完成了一次对话。

第一道：道歉。

“妈妈，对不起，我曾以为是我害了你。但现在我知道，生我是你的选择，爱我也是你的选择，对不起让你承受了痛苦。”

第二道：道谢。

“谢谢你用生命和爱把我带到这个世界上。虽然你走了，但你善良和坚强的品质，我一直都记在心里。”

第三道：道爱。

“妈妈，我爱你。你是最好的妈妈，我为你是我的妈妈而骄傲。”

第四道：道别。

“妈妈，你已经完成了你的使命，现在该我好好生活了。我会带着你的爱往前走，你不用担心我。再见，妈妈。”

完成这次对话后，小月哭了很久。

但她感觉到心里似乎有什么东西开始松动，那种沉重的内疚感正逐渐消散。

她带着母亲的爱与祝福，继续前行。

内疚的本质，从来都不是自我惩罚，而是爱与在乎。

只是我们要学会分辨：

哪些内疚是健康的提醒，能让我们经营出更好的关系；

哪些内疚是被操控的工具，需要勇敢推开；哪些内疚是生命的印记，需要被接纳。

不知道这篇文章是否唤起了你心中的某些情绪，或许此刻你脑海中浮现出了某个面孔—— 

可能是被自己伤害过的爱人，可能是被别人的“内疚枷锁”困住的自己，又或是没来得及告别的去世的亲人……

欢迎在评论区写下你最想对TA说的那句话，让我们一起与内疚和解，开启新的生活篇章。

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