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这篇文章并非考虑已久，而是即兴之作。至少自己身体的变更 自己的清楚的，把自己的一段经历分享出来，仅供人人 参考。 从二十二岁破处之后不久就陆陆续续开始约，但回想 起来，异常 为难 的是，也许 从两三年前，不知道怎么具体什么时候开始的，有了早泄的毛病，最初照样 早泄，但身体稍微虚弱或者精神有一点点紧张的时候，立即秒射。对，比人人 想象的秒射还要夸张，进去之后就立马倒计时，甚至都不克不及 从十开始倒计时，要从三开始倒计时。即便第二发的时候，也差不多能力 坚持一到两分钟。甚至有两次和女生滚床单的前戏时自己裤子还没脱就全射在自己内裤里。我的为难 和羞愧人人 可以理解，尤其是妹子的脸色 。相比一些有同样难言之隐的兄弟们也会有过同样的经历和际遇。 总之，给人人 描述一下自己身体处在早泄事情的基本状况：男，178cm，75KG，一年也许 伤风 三次左右，睡眠质量较差，但偶尔会运动，夜跑的时候坚持个六七公里也不在话下，但没能坚持锤炼 。生理需求基本靠约炮，不嫖娼，约炮对象基本上来源于网友、客户、朋友的朋友等。 前言交代完毕，痛定思痛，开始寻求早泄的解决之道。但问题在于自己时间由于工作的原因异常 紧张，羞耻于上医院。于是只能利用网络来寻求拯救。 网络上的解决办法 无外乎几方面，一，锤炼 ，二，道家房中术，三，莆田系的男科骗子医院。本人很幸运，在理解 筛选和甄别后，三肯定首先排除，在有一段时间后陷溺 道家房中术却发觉 毫无进展和虚伪之言太多，随后立即转向锤炼 之路。三个月的锤炼 ，增强了自身的体质同时，也让我从秒射男变身时哥，同时硬度也大大提升。 该如何锤炼 ？以下的锤炼 都是我亲身经历的，其中的锤炼 项目都是我亲自试验过或者正在坚持的的。 前言，准备篇 先找到适合 自己的规划，比如 在家不便利 或者没条件去健身房或者没时间，没问题，想法子克服。 慢跑，有跑步机就跑步机，最适合 的照样 操场上的跑道。实在不可 马路边也可以，只要你想跑。 器材，关于投入，人人 完全可以搞定，相信能看到这篇帖子的人都有这个经济能力。我最贵的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲。其他的锤炼 方法 ，比如 深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做。飞机杯建议人人 买个好点的，我第一次也入手了一个对照差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。就不给人人 推荐具体品牌或者产品 了。 心理上，删失落 了德律风 上电脑上所有的A片或者之类的器械 ，不心疼，以后想看随时都能上网找到。 一，基础篇 有氧运动，跑步，原地跳跃。 【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间一直 歇，也许 每次30-40分钟。每周坚持三次。为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普剖析 文章说跨越 三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，测验考试 过几次跑一小时，能跑下来，但感到 太累了，就坚持30-40分钟吧。 
跑步一定要掩护 好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势异常 重要。 【跳跃运动】，我选择每六十个一组，每次三组。每周坚持三次。 运动的同时少撸，克制性交。为啥是少和克制？因为自己毅力保持不住完全戒除啊！留下精力给后面的飞机杯。 二，提升篇 无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。 【深蹲】，每次三十，每天三组。每周坚持三次。 注意：膝盖不要跨越 脚尖，上升时大腿不要伸直。 【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都邑 腿酸。每次十五，每天三组，每周三次。 没有一定的身体基础不要轻易测验考试 ，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即就是 练家子，也会发愁。 【腹肌轮】，每次三十，每天三组，最好每天都坚持。 有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂 【仰卧起做】，每次二十，每天三组，隔天做一次。 基础好的可以用卷腹取代 ，效果更好一些。
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