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基础版
强化版 
改进 版 三，进化篇 通过一和二，也许 一周之后就能明显感到 到自己身体的变更 ，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练。 入手飞机杯一枚，某宝入手，我选择了价位在贰佰元左右的。注意，一定要搭配润滑油！ 办法 就是传说中的动停疗法，进入后在有shejing欲望的时候一定要提前停止抽查深呼吸，等恢复后再继续chou cha。也许 一周一次到两次。时间上第一次使用飞机杯直接进去秒失落 ，感到 比童贞 的还紧。但慢慢的飞机杯训练也从秒射到五分钟到十分钟到二十分钟。这个很症结 ，练欠好 没有什么效果，一定要期待 自己快要发射的时候提前停止，不然 控制不住射出来练习效果又打折扣了。 四，技巧篇 【腹肌撕裂者】，各大视频网站均可不雅 看，有本领 三个月后依照 视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干尿就是两三个男人也能被你打尿。我勉强支撑着做了一遍，体验了一把什么叫肚皮撕裂的感到 ，真的是撕裂的感到 啊。链接我就不贴了，我是下载好之后保存 在德律风 里练习之前看一遍。即便现在我也是只能练习一种的一到两个动作。记住，1，不要硬撑。2，累了就休息。 这套视频的截图动图，各大视频网站都能找到。 【铁腰桥】，这个很牛啊，忘记帖给人人 了，主要也是我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体办法 人人 可以自行搜索，介绍的很详细了。 【提肛运动】，俗称的PC肌锤炼 。我为什么溘然 从十分钟酿成 秒射估计 就是因为这个提肛运动害的，没掌握好正确的办法 ，自己硬撑坚持了一个月然后秒的一塌糊涂，当然自己身体基础的变更 才是最主要的。人人 也自行搜索下，网上的介绍和教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的办法 ！我现在是依据 音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次。 提肛就是提会yinxue，一定要注意办法 ，不然 免得向我之前一样一泻千里。 【撒尿踮脚】，应该是道家办法 吧。我在使用，但一直看不出效果。办法 就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的。
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