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【揉涌泉穴】。穴位在哪里自己找。确实有效，只不过 我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，也许 十分钟吧。有条件的朋友可以测验考试 每晚泡脚。 作用不仅仅是助眠 【身体拉伸】，筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锤炼 了应该没错，并且 对我们也有实实在在的利益 。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，人人 自行寻找吧，记得人民日报微博上都转发过拉伸的利益 和办法 。我是偶尔做，没有坚持。 网图，人人 凑合看一下，详细的资料和介绍微博微信上许多 "大众号和营销号都有，搜索症结 词拉伸就好。 【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，然则 是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，人人 可以测验考试 一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了。 【良好的坐姿】，本人对着电脑的时间有点久，日间 工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的利益 介绍外，我发觉 ，挺直腰杆的坐姿能够给一小我 带来非同寻常的精神面貌。 正确的坐姿和毛病 的坐姿的比较 ，必须 刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了。 五，饮食篇 四个字：【正常饮食】。如有再有一点建议的话就是纪律 饮食。 其实老妈也经常教育我，一般的日常饮食足够我们的摄取了，没需要 再额外去添加或者补贴 了。除非我们极度虚弱或者有增肌的想法。 如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显。 再有和其他人不一 样的处所 就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了。 六，结果 篇 中途感到 练得差不多的时候，和自己七宝中学的某老师（固定情人）来了一发，虽然不是秒射，但照样 不可 。随后有又坚持了两个月，上周准备出手房子的时候委托了中介，顺便把某90年的大奶中介推倒，感到 还不错，坚持了二十分钟，妹子一脸满足和羞愧。信心大增，休息了两三天后，直接把qibao老师叫出来在她家楼下开了个钟点房，直接把她干尿。 不过 我的目标还不仅仅止于此，现在对我而言也不过 是一个新的开始，我的下一期目标是纯快速yindaochou cha达到 十分钟。 七，致谢篇 感激 小美，还有广西祖传夜御九女的老大，都是在cao榴上看到的你们的帖子，对我影响赞助 很大。尤其是小美，自己的锤炼 办法 几乎完全依照 他的教程来的。还有一些其他的帖子，让我看到锤炼 的可行性和催促我坚持下来。小美课堂的帖子，现在网上随便都可以搜到，他也开了"大众号。避免告白 嫌隙，我就不贴了。 八，计划篇 以本人为例，人人 可以看看怎样合理支配自己的计划。恳切 而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。 早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。 上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。 中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。 下午，一点水果，弥补 维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃失落 。 晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。 夜晚，回家后开始锤炼 ，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锤炼 ，配合音乐。 备注一：早晨不跑步时就以看书取代 ，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。 备注二：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锤炼 时间挤出来了。 备注三：身体不舒服时（比如 伤风 时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。 备注四：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。 备注五：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情支配。
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